Loiloi kūʻokoʻa mākou i nā waiwai a me nā lawelawe āpau i ʻōlelo ʻia. Hiki iā mākou ke loaʻa ka uku inā kaomi ʻoe i ka loulou a mākou e hāʻawi nei. No ka ʻike hou aku.
Wahi a nā National Institutes of Health (NIH), ʻoi aku ma mua o 21 miliona mau mākua ʻAmelika i loaʻa i ka maʻi kaumaha nui i ka makahiki 2020. Ua alakaʻi ʻo COVID-19 i ka piʻi ʻana o ke kaumaha, a ʻo ka poʻe e kū nei i ke kaumaha nui, me ka pilikia kālā, ʻoi aku ka nui o ka hakakā ʻana me kēia maʻi noʻonoʻo.
Inā ʻoe e ʻike nei i ke kaumaha, ʻaʻole ia kou hewa a pono ʻoe e mālama ʻia. Nui nā ala e mālama pono ai i ke kaumaha, akā e hoʻomanaʻo he maʻi noʻonoʻo koʻikoʻi kēia ʻaʻole pono e nalo wale. "ʻO ke kaumaha kahi maʻi olakino noʻonoʻo ākea e loli ana ke koʻikoʻi a hiki ke mālama ʻia me nā ʻano hana like ʻole," wahi a Emily Stein, psychiatrist i hōʻoia ʻia e ka papa a me ke polopeka kōkua o ka psychiatry ma ke Kula Lapaʻau ʻo Icahn ma Mount Sinai, ʻo Kauka Berger. . I ka hoʻoholo ʻana e hoʻomaka i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui e mālama i ke kaumaha, he mea nui e hoʻomanaʻo he mea hoʻohui meaʻai i manaʻo pinepine ʻia he lāʻau hou no ke kaumaha. ʻO ke ʻano kēia hiki iā lākou ke kōkua i nā lāʻau ʻē aʻe e ʻoi aku ka maikaʻi, akā ʻaʻole lākou he mau lāʻau lapaʻau ponoʻī. Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau mea hoʻohui ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau ma nā ʻano weliweli, a ʻo ka mea e hana ai no kekahi poʻe e hoʻonui paha i nā hōʻailona no nā poʻe ʻē aʻe. He mau kumu wale nō kēia no ke aha he mea nui e hana pū me kāu mea mālama ola inā ʻoe e noʻonoʻo ana e lawe i nā mea hoʻohui e kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i kāu mau hōʻailona.
I ka nānā ʻana i nā mea hoʻohui like ʻole no ke kaumaha, ua noʻonoʻo mākou i ka pono, nā pilikia, nā pilina lāʻau lapaʻau, a me ka palapala hōʻoia o ka ʻaoʻao ʻekolu.
Nānā a loiloi kā mākou hui o nā meaʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia i kēlā me kēia mea hoʻopihapiha a mākou e ʻōlelo nei e kūʻē i kā mākou ʻano hana hoʻopihapiha. Ma hope o kēlā, nānā kā mākou papa o nā loea lapaʻau, nā meaʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia, i kēlā me kēia ʻatikala no ka pololei ʻepekema.
E nānā mau me kāu kauka ma mua o ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻohui i kāu meaʻai e hōʻoia i ka kūpono o ka mea hoʻohui no kāu mau pono pilikino a me ka nui o ka lāʻau.
ʻO ka waikawa Eicosapentaenoic (EPA) kahi waikawa momona omega-3. Loaʻa iā Carlson Elite EPA Gems he 1,000 mg o EPA, kahi mahele i hōʻike ʻia e ka noiʻi hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha. ʻOiai ʻaʻole paha e pono ia ma kāna iho a hoʻomaikaʻi paha i kou ʻano inā olakino kino ʻoe, aia nā hōʻike e kākoʻo i ka hoʻohui ʻana i ka EPA me nā antidepressants. Ua hoʻāʻo ʻia ʻo Carlson Elite EPA Gems e ka papahana hōʻoia manawaleʻa a ConsumerLab.com a ua koho ʻia ʻo Top Choice ma ka 2023 Omega-3 Supplement Review. Hōʻoia kēia aia ka huahana i nā ʻano i haʻi ʻia a ʻaʻohe mea haumia e hiki ke hōʻino. Eia kekahi, ua hōʻoia ʻia no ka maikaʻi a me ka maʻemaʻe e ka International Fish Oil Standard (IFOS) a ʻaʻole ia he GMO.
ʻAʻole e like me kekahi mau mea hoʻohui ʻaila iʻa, he ʻono iki kona ma hope, akā inā ʻike ʻoe i nā ʻūlū iʻa, e mālama iā lākou i loko o ka friji a i ʻole ka pahu hau.
ʻO ka mea pōʻino, hiki ke pipiʻi nā mea hoʻohui kiʻekiʻe, e like me kēia. Akā, loaʻa i hoʻokahi ʻōmole ka lako no ʻehā mahina, no laila pono ʻoe e hoʻomanaʻo e hoʻopiha hou i ʻekolu manawa i ka makahiki. No ka mea, ua hana ʻia mai ka ʻaila iʻa, ʻaʻole paha ia e palekana no ka poʻe me nā maʻi iʻa, a ʻaʻole hoʻi he mea ʻai mea kanu a vegan paha.
He poʻe makemake mākou i nā huaora kūlohelohe no ka mea ua hōʻoia ʻia lākou e USP a pinepine ke kumukūʻai kūpono. Hāʻawi lākou i nā mea hoʻohui huaora D i nā nui mai 1,000 IU a i 5,000 IU, ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi nui kūpono e kūpono iā ʻoe. Ma mua o ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui huaora D, he manaʻo maikaʻi e nānā i kou pae koko o ka huaora D e hōʻoia i kou nele. Hiki i kahi meaʻai meaʻai i hoʻopaʻa inoa ʻia a i ʻole mea mālama ola ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka nui kūpono loa nāu.
He mea nui e hoʻomanaʻo he kūlike ʻole ka noiʻi ʻana i ka hoʻopihapiha ʻana i ka wikamina D a me ke kaumaha. ʻOiai aia kekahi pilina ma waena o nā pae haʻahaʻa o ka wikamina D a me ka pilikia o ke kaumaha, ʻaʻole maopopo inā hāʻawi maoli nā mea hoʻopihapiha i ka pono nui. ʻO ke ʻano paha kēia ʻaʻole kōkua nā mea hoʻopihapiha, a i ʻole he mau kumu ʻē aʻe, e like me ka emi ʻana o ka ʻike ʻana i ka lā.
Eia nō naʻe, inā nele ʻoe i ka wikamina D, he mea nui ka hoʻopihapiha ʻana no ke olakino holoʻokoʻa a hiki ke hāʻawi i kekahi mau pono noʻonoʻo kūpono.
Hiki i ka wort ʻo St. John ke kūpono i ka mālama ʻana i ke kaumaha iki a me ke kaumaha e like me nā mea hoʻopaʻa serotonin reuptake selective (SSRIs), kekahi o nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi pinepine ʻia no ke kaumaha. Eia nō naʻe, he mea nui loa ia e nānā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana e hoʻohana i kēia mea hoʻohui no ka mea hiki ke pilikia no nā poʻe he nui.
I ke koho ʻana i kahi mea hoʻohui wort St. John, he mea nui e noʻonoʻo i ka nui a me ke ʻano. Ua nānā ka hapa nui o nā haʻawina i ka palekana a me ka pono o ʻelua mau ʻano like ʻole (hypericin a me hypericin) ma mua o ka lau nahele holoʻokoʻa. Hōʻike nā haʻawina e pono paha ka lawe ʻana i 1-3% hypericin 300 mg 3 mau manawa i ka lā a me 0.3% hypericin 300 mg 3 mau manawa i ka lā. Pono ʻoe e koho i kahi huahana e komo pū ana me nā ʻāpana āpau o ka mea kanu (nā pua, nā kumu, a me nā lau).
Ke nānā nei kekahi mau noiʻi hou i nā mea kanu holoʻokoʻa (ma mua o nā mea i unuhi ʻia) a hōʻike i kekahi pono. No nā mea kanu holoʻokoʻa, e ʻimi i nā mahele me 01.0.15% hypericin i lawe ʻia i ʻelua a ʻehā mau manawa i ka lā. Eia nō naʻe, he mea nui e ʻike he ʻoi aku ka nui o ka haumia o nā mea kanu holoʻokoʻa me ka cadmium (kahi carcinogen a me ka nephrotoxin) a me ke kēpau.
Aloha mākou iā Nature's Way Perika no ka mea, ʻaʻole wale ia i hoʻāʻo ʻia e ka ʻaoʻao 3, aia pū kekahi i loko o ka 3% hypericin i kākoʻo ʻia e ka noiʻi. ʻO ka mea nui, i ka wā i hoʻāʻo ai ʻo ConsumerLab.com i ka huahana, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka nui maoli o ka hypericin ma mua o ka mea i lepili ʻia, akā aia nō i loko o ka pae saturation i ʻōlelo ʻia o 1% a 3%. I ka hoʻohālikelike ʻana, ʻaneʻane nā mea hoʻohui wort St. John a pau i hoʻāʻo ʻia e ConsumerLab.com, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka mea i helu ʻia ma ka lepili.
ʻAno: Papa | Ka nui o ka lāʻau: 300 mg | Mea hana nui: St. John's wort extract (kumu, lau, pua) 3% hypericin | Nā lawelawe no kēlā me kēia pahu: 60
Hiki i ka wort ʻo St. John ke kōkua i kekahi poʻe, akā i nā poʻe ʻē aʻe, hiki ke hoʻonui i nā hōʻailona o ke kaumaha. Ua ʻike ʻia e launa pū me nā lāʻau lapaʻau he nui, me nā antidepressants, nā lāʻau allergy, nā pila hoʻomalu hānau, nā mea hoʻopau ʻū, nā immunosuppressants, nā lāʻau HIV, nā mea hoʻomaha, a me nā mea hou aku. I kekahi manawa hiki iā ia ke hoʻemi i ka hopena o ka lāʻau, i kekahi manawa hiki iā ia ke hoʻonui i ka hopena, a i kekahi manawa hiki ke hoʻoweliweli i ka hoʻonui ʻana i nā hopena ʻaoʻao.
"Inā lawe ʻia ka wort o St. John me kahi SSRI, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka serotonin syndrome. Hoʻonui ka wort o St. John a me SSRI i nā pae serotonin i loko o ka lolo, hiki ke hoʻopiha i ka ʻōnaehana a alakaʻi i nā ʻehaʻeha o nā ʻiʻo, ka hou nui, ka huhū, a me ke kuni. Nā hōʻailona e like me ka maʻi diarrhea, nā haʻalulu, ka huikau a me nā hallucinations. Inā haʻalele ʻia, hiki ke make," wahi a Khurana.
ʻAʻole ʻōlelo ʻia hoʻi ka wort ʻo St. John inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi kaumaha nui a i ʻole ka maʻi bipolar, hāpai, hoʻolālā e hāpai, a i ʻole e hānai waiū ana. He mea weliweli hoʻi ia i ka poʻe me ADHD, schizophrenia, a me ka maʻi Alzheimer. ʻO nā hopena ʻaoʻao e pili ana i ka ʻōpū huhū, nā hives, ka emi ʻana o ka ikehu, ka ʻeha poʻo, ka hoʻomaha ʻole, ka dizziness a i ʻole ka huikau, a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻike i ka lā. Ma muli o kēia mau mea pilikia a pau, he mea nui e nānā me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana e lawe i ka wort ʻo St. John.
Ma muli o ka pili ʻana o ka hemahema o ka wikamina B i nā hōʻailona o ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e hoʻohui i kahi mea hoʻohui B Complex i kāu papa hana lapaʻau. He poʻe makemake mākou i nā mea hoʻohui Thorne no ka mea ke kau nei lākou i ka nui o ka manaʻo ma luna o ka maikaʻi a he nui o lākou, me Thorne B Complex #6, ua hōʻoia ʻia e NSF no nā haʻuki, he palapala hōʻoia koʻikoʻi mai ke kolu o ka ʻaoʻao e hōʻoiaʻiʻo ana e hana nā mea hoʻohui i kā lākou ʻōlelo ma ka lepili (a ʻaʻohe mea ʻē aʻe). Loaʻa iā ia nā wikamina B hana e kōkua i ke kino e omo maikaʻi iā lākou a ʻaʻohe ona o kekahi o nā allergens nui ʻewalu.
He mea kūpono ke hoʻomaopopo ʻana ʻaʻole i hōʻoia ʻia nā mea hoʻohui huaora B e mālama i ke kaumaha, ʻoi aku hoʻi i ka poʻe i nele i ka huaora B. Eia kekahi, hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke hoʻokō i kā lākou mau pono huaora B ma o kā lākou ʻai ʻana, ke ʻole ʻoe he mea kanu mea kanu, i ia hihia hiki i kahi mea hoʻohui huaora B12 ke kōkua. ʻOiai he mea kakaikahi nā hopena maikaʻi ʻole mai ka lawe ʻana i nā huaora B he nui, e nīnau i kāu kauka e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e loaʻa ana ma mua o kāu palena lawe ʻae ʻia.
ʻAno: Kāpule | Nui o ka lawelawe ʻana: 1 kāpule Loaʻa nā multivitamins | Nā Mea Hana: thiamine, riboflavin, niacin, wikamina B6, waikawa folic, wikamina B12, waikawa pantothenic, choline | Nā lawelawe no kēlā me kēia pahu: 60
Kūʻai ʻia aku nā mea hoʻohui waikawa Folic ma ke ʻano he waikawa folic (e pono ai ke kino e hoʻololi iā ia i ʻano hiki iā ia ke hoʻohana) a i ʻole ka waikawa folic (kahi huaʻōlelo i hoʻohana ʻia e wehewehe i nā ʻano like ʻole o B9, me 5-methyltetrahydrofolate, i hoʻopōkole ʻia e like me 5-MTHF), ʻo ia ke ʻano hana o B9. Wikamina B9. Hōʻike nā haʻawina e hiki i nā nui kiʻekiʻe o ka methylfolate, i ka wā e hui pū ʻia me nā antidepressants, ke hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha, ʻoi aku hoʻi i ka poʻe me ke kaumaha waena a koʻikoʻi. Eia nō naʻe, ʻaʻole i hōʻike ʻia ka waikawa folic e hāʻawi i nā pono like.
ʻOi aku ka ʻike ʻia o nā pono no ka poʻe nona nā meaʻai nele i ka waikawa folic. Eia kekahi, loaʻa i kekahi poʻe kahi hoʻololi genetic e hōʻemi ana i ka hiki ke hoʻololi i ka folate i methylfolate, i kēlā hihia he mea nui e lawe pololei i ka methylfolate.
Aloha mākou iā Thorne 5-MTHF 15mg no ka mea hāʻawi ia i ke ʻano hana o ka waikawa folic i loko o kahi mahele i kākoʻo ʻia e ka noiʻi. ʻOiai ʻaʻole i hōʻoia ʻia kēia mea hoʻohui e kekahi o kā mākou mau hui hoʻāʻo ʻaoʻao ʻekolu, ua ʻike ʻia ʻo Thorne no kāna mau mea hoʻohui kiʻekiʻe a hoʻāʻo pinepine ʻia no nā mea haumia. No ka mea, he pono wale nō kēia mea hoʻohui ke hui pū ʻia me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe no ke kaumaha, he mea nui e nānā me kāu kauka ma mua o kou hoʻomaka ʻana e lawe iā ia e hōʻoia i kūpono ia no kāu hoʻolālā lapaʻau.
ʻAno: capsule | Ka nui o ka lāʻau: 15 mg | Mea hana nui: L-5-methyltetrahydrofolate | Nā lawelawe no kēlā me kēia pahu: 30
He hui kūlohelohe ʻo SAMe i loko o ke kino e hoʻoponopono ana i nā hormones a pili i ka hana ʻana o nā neurotransmitters dopamine a me serotonin. Ua hoʻohana ʻia ʻo SAMe e mālama i ke kaumaha no nā makahiki he nui, akā no ka hapa nui o ka poʻe, ʻaʻole ia e like me ka SSRIs a me nā antidepressants ʻē aʻe. Eia nō naʻe, pono hou aku ka noiʻi i kēia manawa e hoʻoholo ai i ka pono lapaʻau.
Hōʻike nā noiʻi i nā pono o SAMe ma nā doses (nā doses i māhele ʻia) o 200 a 1600 mg i kēlā me kēia lā, no laila he mea nui e hana pū me ke kauka i loea i ke olakino noʻonoʻo a me nā mea hoʻopihapiha e hoʻoholo ai i ka dose maikaʻi loa nāu.
Ua hoʻāʻo ʻia ʻo SAMe e Nature's Trove e ka papahana hōʻoia manawaleʻa a ConsumerLab.com a ua koho ʻia ʻo ia ke koho kiʻekiʻe loa ma ka 2022 SAMe Supplement Review. Hōʻoia kēia ua loaʻa i ka huahana nā ʻano i haʻi ʻia a ʻaʻohe ona mea haumia hiki ke hōʻino. Makemake pū mākou he 400mg ka nui o ka Nature's Trove SAMe, hiki ke hōʻemi i nā hopena ʻaoʻao a he wahi hoʻomaka maikaʻi ia, ʻoiai no ka poʻe me ke kaumaha iki a kaumaha.
ʻAʻohe ona mea hoʻonāukiuki nui ʻewalu, ka gluten a me nā kala a me nā ʻono hana. He palapala hōʻoia kosher a ʻaʻole GMO, e lilo ia i koho kūpono.
ʻAno: papa | Ka nui o ka lāʻau: 400 mg | Mea hana nui: S-adenosylmethionine | Nā lawelawe no kēlā me kēia pahu: 60.
E like me nā lāʻau lapaʻau, hiki i nā mea hoʻohui ke loaʻa nā hopena ʻaoʻao. "Hiki iā SAMe ke hoʻoulu i ka nausea a me ka constipation. Ke lawe ʻia ʻo SAMe me nā antidepressants maʻamau he nui, hiki i kēia hui pū ʻana ke hoʻoulu i ka mania i nā poʻe me ka maʻi bipolar," wahi a Khurana.
Hoʻololi ʻia ʻo SAMe i loko o ke kino i homocysteine, kahi keu o ia mea e hoʻonui ai i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular (CVD). Eia nō naʻe, pono ka noiʻi hou aku e hoʻomaopopo i ka pilina ma waena o ka lawe ʻana o SAMe a me ka pilikia o ka maʻi cardiovascular. ʻO ka loaʻa ʻana o nā huaora B lawa i kāu meaʻai e hiki ke kōkua i kou kino e hoʻopau i ka homocysteine ​​keu.
Aia he mau ʻumi o nā mea hoʻohui ma ka mākeke e hiki ke kākoʻo i ke olakino noʻonoʻo, hoʻomaikaʻi i ke ʻano, a hōʻemi i nā hōʻailona o ke kaumaha. Eia naʻe, ʻaʻole i kākoʻo ʻia ka hapa nui o lākou e ka noiʻi. He mea pono paha kēia i kekahi mau hihia no kekahi poʻe, akā pono ka noiʻi kiʻekiʻe e hana i nā ʻōlelo aʻoaʻo ikaika.
Aia kahi pilina ikaika ma waena o ka ʻōpū a me ka lolo, a ua hōʻike nā noiʻi i kahi pilina ma waena o ka microbiome ʻōpū (kahi kolone bacteria i loaʻa i loko o ka ʻōpū) a me ke kaumaha.
Hiki i nā poʻe me nā maʻi ʻōpū i ʻike ʻia ke pōmaikaʻi mai nā probiotics a me kekahi mau pono noʻonoʻo. Eia nō naʻe, pono ka noiʻi hou aku e hoʻomaopopo i ka nui kūpono a me nā ʻano probiotics kikoʻī. Eia kekahi, ua hōʻike nā haʻawina no nā poʻe olakino, ʻaʻole lawe mai ka lāʻau lapaʻau i nā pono maoli.
He mea maikaʻi mau ke kamaʻilio ʻana me ke kauka, ʻoiai ka mea loea i ke olakino ʻōpū, e hoʻoholo ai inā hiki i kahi probiotic supplement ke kōkua.
"ʻO ka hoʻohui ʻana me 5-hydroxytryptophan, i ʻike ʻia hoʻi ʻo 5-HTP, hiki ke hoʻonui i nā pae serotonin a loaʻa ka hopena maikaʻi i ke ʻano," wahi a Khurana. Hoʻopuka maoli ko mākou kino i ka 5-HTP mai L-tryptophan, kahi waikawa amino i loaʻa i kekahi mau meaʻai waiwai i ka protein, a hoʻololi iā ia i serotonin a me melatonin. ʻO ia ke kumu i kūʻai ʻia aku ai kēia mea hoʻohui ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau no ke kaumaha a me ka hiamoe. Eia nō naʻe, ua hoʻāʻo wale ʻia kēia mea hoʻohui i loko o kekahi mau haʻawina, no laila ʻaʻole maopopo ka nui o ke kōkua maoli a me ka nui o ka lāʻau.
Loaʻa i nā mea hoʻohui 5-HTP nā hopena ʻaoʻao koʻikoʻi, me ka serotonin syndrome ke lawe ʻia me SSRIs. "ʻO kekahi poʻe e lawe ana i ka 5-HTP e ʻike pū i ka mania a i ʻole nā ​​​​manaʻo pepehi kanaka," wahi a Puelo.
Ua manaʻo ʻia ʻo Curcumin e pōmaikaʻi i ka poʻe me ke kaumaha ma o ka hōʻemi ʻana i ka mumū. Eia nō naʻe, ua kaupalena ʻia nā haʻawina e hoʻāʻo ana i kona mau pono a ua haʻahaʻa ke ʻano o nā hōʻike i kēia manawa. ʻO ka hapa nui o nā mea komo i ka noiʻi i lawe i ka turmeric a i ʻole curcumin (ka hui hana i loko o ka turmeric) ua lawe pū lākou i nā antidepressants.
Aia he mau ʻumi o nā huaora, mineral, antioxidant, a me nā mea hoʻohui lāʻau lapaʻau ma ka mākeke e mālama i ke kaumaha, me nā ʻano hōʻike like ʻole e kākoʻo ana i kā lākou hoʻohana ʻana. ʻOiai ʻaʻole paha e hoʻōla loa nā mea hoʻohui iā lākou iho i ke kaumaha, hiki i kekahi mau mea hoʻohui ke pono ke hoʻohana ʻia me nā lāʻau ʻē aʻe. "Hiki i ka holomua a i ʻole ka hāʻule ʻana o kahi mea hoʻohui ke hilinaʻi i nā kumu like ʻole e like me ka makahiki, ke kāne, ka lāhui, nā maʻi like ʻole, nā mea hoʻohui a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe, a me nā mea hou aku," wahi a Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Eia kekahi, "i ka noʻonoʻo ʻana i nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe no ke kaumaha, he mea nui e hoʻomaopopo he lōʻihi paha ka hana o nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe ma mua o nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia," wahi a Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
ʻO ka hana pū ʻana me nā mea lawelawe olakino, me nā loea olakino noʻonoʻo, he mea koʻikoʻi ke noʻonoʻo ʻana i nā mea hoʻohui ma ke ʻano he ʻāpana o kahi hoʻolālā lapaʻau.
nā poʻe me nā hemahema meaʻai. I ka wā e pili ana i nā mea hoʻohui huaora a me nā minelala, ʻaʻole pono ka ʻoi aku ka maikaʻi. Eia nō naʻe, "ʻike ʻia nā hemahema o ka huaora B12, ka waikawa folic, ka magnesium a me ka zinc e hoʻonui i nā hōʻailona kaumaha a hiki ke hōʻemi i ka pono o nā lāʻau lapaʻau," wahi a Haynes. He mea nui ka hoʻoponopono ʻana i ka hemahema o ka huaora D no ke olakino holoʻokoʻa a hiki ke kōkua pū me ke kaumaha. ʻO ia ke kumu he mea nui e nānā me kāu mea mālama ola e lawe i nā mea hoʻohui inā nele ʻoe i kahi meaʻai kikoʻī.
ʻO ka poʻe e lawe ana i kekahi mau antidepressants. Hiki i ka SAMe, methylfolate, omega-3s, a me ka wikamina D ke kōkua nui i ka wā e hui pū ʻia me nā antidepressants. Eia kekahi, wahi a Haynes, "Ua hōʻike ʻia ʻo EPA e hoʻomaikaʻi nui i ka pane ʻana i nā antidepressants like ʻole." Eia nō naʻe, aia paha kahi pilikia o ka launa pū ʻana me kekahi mau lāʻau lapaʻau, no laila e nānā me kāu kauka ma mua o ka hoʻohui ʻana i kēia mau mea hoʻohui, ʻoiai inā ʻoe e lawe ana i ka lāʻau lapaʻau. .
ʻO ka poʻe i pane maikaʻi ʻole i nā lāʻau lapaʻau. "ʻO ka poʻe e pōmaikaʻi nui ʻia mai nā mea hoʻohui lāʻau lapaʻau e komo pū me ka poʻe i hoʻomanawanui ʻole a kūʻē paha i nā lāʻau lapaʻau maʻamau no ke kaumaha, me nā lāʻau lapaʻau psychiatric a me ka psychotherapy," wahi a Steinberg.
Nā kānaka me nā ʻōuli iki. Aia kekahi mau hōʻike e kākoʻo i ka hoʻohana ʻana i kekahi mau mea hoʻohui, e like me ka wort ʻo St. John, ʻoi aku hoʻi i nā kānaka me nā ʻōuli iki. Eia nō naʻe, ʻaʻole ia he me nā hopena ʻaoʻao a hiki ke launa pū me nā lāʻau lapaʻau he nui, no laila e makaʻala a kūkākūkā i nā hōʻailona a me nā koho lapaʻau me kāu mea mālama ola.
ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻoholo ai inā kūpono nā mea hoʻohui kaumaha like ʻole iā ʻoe, ʻo ia ke hana pū me kāu mea mālama ola kino. "No ka mea, ʻaʻole i hoʻoponopono ʻia nā mea kanu a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe e ka FDA, ʻaʻole ʻoe i ʻike mau inā palekana ka mea āu e loaʻa nei, no laila e makaʻala nā mea a pau," wahi a Steinberg. Eia nō naʻe, pono i kekahi poʻe ke pale a hoʻohana paha i kekahi mau mea hoʻohui me ke akahele loa, ʻoiai nā mea hoʻohui lāʻau.
He ʻokoʻa kēlā me kēia kanaka a ʻo ka mea e pono ai no kekahi kanaka, ʻaʻole paha e pono no kekahi. "He mea nui e ʻike e hiki i nā mea hoʻohui lāʻau ke hoʻonui nui i ke kaumaha i nā maʻi," wahi a Gauri Khurana, MD, MPH, kauka noʻonoʻo a me ke kumu aʻo lapaʻau ma ke Kula Lapaʻau ʻo Yale.