He mea paʻakikī ka lilo ʻana o ka momona no nā kānaka he nui no ka mea pono ka hana nui, ka hoʻolaʻa a me ka manawa i ka hale hoʻoikaika kino e ʻike i nā hopena.
Eia nō naʻe, hiki i kekahi mau mea hoʻopihapiha ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha a hoʻokō i kāu mau pahuhopu, ma ke ʻano like me kāu mau hana a i ʻole he ala wale nō e hoʻoikaika ai i kāu metabolism.
No laila, e kūkākūkā kākou i nā mea hoʻohui kaumaha ʻeono maikaʻi loa - caffeine,ʻōmole kī ʻōmaʻomaʻo, CLA, hoʻokaʻawale ʻia ka protein whey,ka ʻāpana garcinia cambogia, a mekapsaikina.
ʻO ka caffeine kekahi o nā mea hoʻohui kaumaha kaulana loa no ka mea hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka makemake a hoʻonui i nā pae ikehu. Loaʻa i kēia mau hua, lau, a me nā pīni nā waiwai hoʻoulu e hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha ma o ka hoʻonui ʻana i ka thermogenesis (ke kaʻina hana wela o ke kino e kōkua ai i ka puhi ʻana i nā calorie hou aku), no laila ke nānā aku i nā mea hoʻohui kaumaha i ʻōlelo ʻia, ʻike paha ʻoe he nui o lākou i loaʻa ka caffeine. Loaʻa i ka nui o ka poʻe kā lākou caffeine mai ke kofe, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana iā ia ma ke ʻano hoʻohui no ka mea ua ʻike pono ʻoe i ka nui o kāu e loaʻa nei.
Aia i loko o ke kīʻaha kofe ma kahi o 95-200mg o ka caffeine, a ʻoiai ʻo ka nui i ʻōlelo ʻia ma kahi o 200-400mg i ka lā, hiki i ka nui o ka caffeine ke hana i nā hopena ʻaoʻao e like me ka hopohopo a me ka hopohopo, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie iā ia inā pono.
ʻO ka ʻōmole kī ʻōmaʻomaʻoʻo ia kekahi mea hoʻohui kaumaha kaulana ʻē aʻe no ka mea he kiʻekiʻe ia i nā catechins, nā antioxidants ikaika e hiki ke hoʻoikaika i kāu metabolism. Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ua hiki i ka ʻōmole kī ʻōmaʻomaʻo ke hoʻonui i ka oxidation momona ma 17%, a laila e hoʻonui ana i ka hoʻolilo ikehu ma 4%.
ʻO ka nui i ʻōlelo ʻia no ka ʻōmole kī ʻōmaʻomaʻo ma kahi o 250-500 mg i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ʻai ʻana, no ka mea hiki nō hoʻi ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka makemake. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka nui o ka ʻōmole kī ʻōmaʻomaʻo ke hana i nā hopena ʻaoʻao e like me ka nausea a me ka luaʻi ʻana, no laila e hōʻoia ʻoe e ʻae i kēia mea hoʻohui a hoʻomaka me kahi nui haʻahaʻa ma mua o ka hoʻonui ʻana.
He waikawa momona ka CLA (omega-6 fatty acid) i loaʻa i loko o nā huahana ʻiʻo a me nā huahana waiū i hōʻike ʻia e paipai i ka pohō kaumaha ma ka hōʻemi ʻana i ka momona o ke kino a me ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā ʻiʻo. Ua hōʻike ʻia ʻo CLA e hōʻemi i ka momona o ke kino ma 3-5% i loko o ʻeono mahina, he mea nui ia, ʻoiai ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea hoʻohui ʻē aʻe.
ʻO ka nui i ʻōlelo ʻia no CLA ma kahi o 3-6 grams i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi me nā meaʻai. Loaʻa pinepine nā mea hoʻopihapiha CLA i ke ʻano capsule, no laila e hōʻoia e lawe i ka helu kūpono o nā capsules i kēlā me kēia lā e like me ke kuhikuhi ʻana ma ka huahana.
ʻO ka whey protein isolate i loaʻa mai ka waiū kekahi o nā mea hoʻohui kaulana loa no nā kāne e ʻimi nei e kūkulu i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka momona. ʻO ka whey protein isolate kahi protein e hoʻoheheʻe wikiwiki ʻia, ʻo ia hoʻi hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana a me ka ulu ʻana o nā ʻiʻo, a he waiwai olaola kiʻekiʻe hoʻi (BC), ʻo ia hoʻi he maʻalahi ke komo ʻia e ke kino.
ʻO ka maʻamau, lawe ʻia ka whey protein isolate ma ke ʻano he pauka, ʻo ka nui i ʻōlelo ʻia ma kahi o 20-30 grams i kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka whey protein isolate ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana no ka mea kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana a me ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo, akā hiki nō hoʻi ke lawe ʻia ma mua o ka moe ʻana e pale aku i ka haki ʻana o nā ʻiʻo i kou hiamoe ʻana.
ʻO ka ʻāpana Garcinia cambogiahe mea hoʻohui hoʻemi kaumaha kaulana ia no ka mea he kiʻekiʻe ia i ka waikawa hydroxycitric (HCA), kahi hui e paipai pū ana i ka pohō kaumaha. ʻAʻole paha i lohe ʻia kēia mea hoʻohui, akā ʻo HCA ka mea e hāʻawi iā Garcinia Cambogia i kona mana pohō kaumaha. Hana ka waikawa Hydroxycitric ma ke kāohi ʻana i ka enzyme citrate lyase, nona ke kuleana no ka hoʻololi ʻana i nā carbohydrates i nā momona.
ʻO ka nui i ʻōlelo ʻia oka ʻāpana garcinia cambogiaHe 500-1000 mg ka nui i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ʻai ʻana.
ʻO ka mea hope loa, ʻo ka pepa cayenne kahi ʻano pepa chili i loaʻa ka capsaicin, kahi hui i hōʻike ʻia e hoʻolaha i ka pohō kaumaha.ʻO ke kāpisikinahe hui thermogenic, ʻo ia hoʻi hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mahana o ke kino a me ka wikiwiki ʻana i ka metabolism, akā hiki iā ia ke hana i nā hopena ʻaoʻao e like me ka heartburn a me ka indigestion, no laila e hoʻomaka me kahi mahele haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka mea e pono ai.
ʻO ka maʻamau, lawe ʻia nā pepa chili ma ke ʻano he pauka, ʻo ka nui i ʻōlelo ʻia ma kahi o 1-2 grams i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā mea hoʻohui capsaicin i loaʻa pinepine he 500-1000mg o ka capsaicin i kēlā me kēia capsule.
Eia nā mea hoʻohui kaulana ʻeono e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i ka momona o ke kino, akā e hoʻomanaʻo e hoʻomaka me nā dosis haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka mea e pono ai, a e nānā me kāu mea mālama ola ma mua o ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui hou, ʻoiai inā he mau pilikia olakino kāu.